8月27日上午，武昌区“科普润万家”活动邀请武汉体育学院运动装备教研室讲师、资深运动专家、湖北省运动人体科学研究会骨质疏松专业委员会的常务委员李铎博士，为白沙洲街长江紫都社区送来了一场特别的科普讲座——“体力活动与老年健康”，吸引了社区内30余位中老年人积极参与。
李铎博士首先介绍了衰老的生理学改变，包括肌肉丢失、骨量下降、关节柔韧性和活动度下降以及神经系统的退化等。她指出，随着年龄的增长，肌肉的质量逐渐下降，尤其是II型肌纤维的减少更为明显，这导致了肌肉力量和爆发力的下降。同时，骨量从40岁开始逐渐减少，女性在绝经后下降的速度尤为显著。关节的柔韧性和活动度下降也会增加老年人受伤和跌倒的风险。
紧接着，李铎博士深入浅出地讲解了体力活动如何对抗这些衰老效应。例如，抗阻训练能够增加肌肉的横截面积和体积，进而提高肌肉力量、爆发力和耐力。适量的抗阻训练还能延缓或减少骨量的丢失，降低骨折风险。此外，进行柔韧性练习有助于提高关节活动范围，减少骨关节疾病和慢性腰痛的发生。
李铎博士还介绍了体力活动对神经系统的影响，包括改善记忆力、提高大脑工作效率、延缓大脑衰老，以及改善神经对肌肉的控制能力和协调能力。
最后李铎博士为中老年人推荐了一些适宜的体力活动，包括有氧锻炼、肌肉锻炼和柔韧性锻炼，并详细说明了如何安全有效地进行这些锻炼。例如，对于有氧锻炼，建议每周3至5天，每天至少30分钟中等强度的活动；肌肉锻炼方面，则推荐每周至少进行两次，每次20至30分钟，并强调了在初期应注重正确技巧的学习和适应。
李博士特别提醒参与者，进行体力活动时应注意加强医务监督和个人自我监督，遵循经常性、循序渐进和个别对待的原则。例如，在开始锻炼之前进行体检，选择适合全身锻炼的柔和、连贯的活动项目，并确保呼吸自然轻松，避免憋气动作。此外，她还强调了生活规律、合理膳食和充足睡眠的重要性。
整个讲座过程中，李铎博士不仅分享了许多宝贵的知识，还解答了参与者的疑问，让大家受益匪浅。参与者纷纷表示，这次讲座让他们更加意识到体力活动的重要性，也学会了如何安全有效地进行锻炼，从而更好地维护自己的健康。
本次讲座的成功举办不仅丰富了社区居民的精神文化生活，也为提升中老年人的生活质量和健康水平起到了积极作用。关爱老年人 科普促健康，白沙洲街长江紫都社区领导表示还将继续举办此类有益身心健康的科普活动，也期待更多居民的参与和支持。
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