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健康科普

吃“鸡蛋黄”会增高胆固醇?

发布日期:2024/5/16 18:12:57      来源:      作者:
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      最近在食堂,和几个年轻人一起吃早餐时发现,有三个年轻人的碗中都剩有一个蛋黄。我不解,她们告诉我,鸡蛋黄的胆固醇含量高,吃了怕得高血脂。我笑着跟她们说,鸡蛋黄的胆固醇含量是高,但每天吃一个鸡蛋黄对血脂的影响不大,是可以吃的。
      有资料显示,一个重约50克的鸡蛋,其蛋黄大概有15克左右,含有胆固醇约200毫克左右,在食物中是比较高的,仅次于猪脑和牛脑,吃鸡蛋黄会对健康产生什么影响呢?
      胆固醇是人体必需的营养物质:它参与人体的多项生理活动,是人体健康的重要物质:
      胆固醇是形成胆汁酸的重要物质。胆汁是人体消化食物的重要工具。胆汁中的主要物质胆汁酸就需要由胆固醇合成。
      胆固醇是细胞膜重要的组成部分。细胞一般由细胞核、细胞质、细胞膜组成。细胞膜,就是包围在每一细胞外的一层膜,它除了有保护细胞的作用外,还与吸收、分泌、内外物质交换等多种功能。胆固醇是构成细胞膜的重要组成成分,占质膜脂类的20%以上。对于维持正常的细胞功能有着重要作用。
      胆固醇是多种激素合成的原料。胆固醇是多种激素的前体,人体肾上腺皮质分泌的皮质醇、醛固酮;性腺分泌的睾丸酮、雌二醇,都需要胆固醇的参与,同时,也是维生素D合成的重要原料。
      这些激素是协调多细胞机体中不同细胞代谢作用的化学信使,参与机体内各种物质的代谢,包括糖、蛋白质、脂肪、水、电解质和矿物质等的代谢,对维持人体正常的生理功能十分重要。
      外源性胆固醇对血脂影响较小:
      一般认为,人体胆固醇有两个来源:一是内源性胆固醇。由肌体在代谢中合成,肝脏和肠壁为合成的主要器官;二是外源性胆固醇,从食物中获取。
      大量的科学研究证实,外源性胆固醇只占20~30%左右,换句话说,大多数胆固醇是人体自身产生的,因此,仅仅依靠减少胆固醇的摄入,并不能从根本上控制高胆固醇。
      我们认为,食物中的胆固醇对人体的影响远比人体自身产生的胆固醇要小得多,同时,长期的营养缺乏对健康的影响也是巨大的。另一方面,长期的控制胆固醇的摄入,也会激发人体内源性胆固醇的产生量,其结果是减少了外源性的胆固醇,增加了内源性的胆固醇,因此,不吃鸡蛋黄来预防血脂增高的做法是不正确的。
      对于胆固醇增高的人,每天吃一个鸡蛋黄是安全的。因此,建议每天至少吃一粒鸡蛋,对于健康是有益的。

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