今天是2020年2月1日，这个春节，绝大部分人都是“宅”着度过，在家待久了难免“闷得慌”，不过武汉人就用一种特殊的方式，抒发了情绪。

    当晚，这些片段在网上流传，很多人感动之余，也提出了疑问：开窗唱歌，有没有飞沫传播的危险呢？我们一起听听专家怎么说。

华中科技大学同济医学院附属同济医院

神经内科主任医师 杨渊

Q1：隔离在家久 感到郁闷正常吗？

记者：这样喊楼对纾解烦闷有用吗？会不会增加病毒传播的风险呢？

杨渊教授：这是一种很好的发泄方式，合唱的时间也不扰民。不过，确实存在传播病毒的风险，建议大家都严守戴口罩的规则。

记者：随着居家隔离的时间增加，越来越多的人出现烦闷的情绪，这样的情况是正常的吗？

杨渊教授：任何人遭受突如其来的人身自由限制，以及对疾病的恐惧，有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应，不必慌张。良好的情绪是免疫力的重要组成部分。想要战胜疾病，“心理战”也是很重要的战场。

Q2：良好情绪能增强免疫力，这是真的吗？

记者：您提到“良好的情绪是免疫力的重要组成部分”，从科学上来说，这个怎么解释呢？

杨渊教授：人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。

良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。

不良的情绪会扰乱大脑功能，引起机体内环境的失调，影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

对于新冠肺炎患者来说，稳定情绪才能更好的调度身体免疫力，去和新冠病毒作斗争。

Q3：“宅”家不郁闷 教您调节压力

记者：轻症隔离者和住院患者，可能心理压力更大，有哪些方法能帮助他们？

杨渊教授：如果担心问题的发生，而实际上问题已经在那里了，此时再烦恼也无法改变事实；如果担心问题不能解决，烦恼并不能帮助解决问题。

最应该做的是：

1.隔离但不隔断联系。打电话给亲友倾诉，给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。

2.通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。

3.制定作息时间表。包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等，保持规律生活。

记者：隔离在家的人们看到病例数仍在增多，难免产生恐慌、焦虑，这个时候我们有什么办法来调整心态？

杨渊教授：

1.理性获取权威专业的信息，避免不必要的恐慌。相信医学，建立战胜肺炎的信心。每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等），以此来判定自己的担忧是否合理。

2.正向思维、积极关注：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

3.当你觉得情绪问题很严重，如焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠问题，请及时找到专业医生咨询。咨询前先做焦虑抑郁量表初步评估。

比如，同济医院开通了免费线上心理咨询门诊：“掌上同济APP”→“在线问诊”→“发热门诊”→“心理咨询门诊”。

焦虑抑郁自评量表：

也可扫面下面二维码，进行自我评估，需要帮助的话，可留下您的联系方式，专业人员会根据情况尽快与您联系。

如负面情绪强烈，甚至有自杀想法，尽快拨打免费热线：

武汉市心理医院 027-85844666

湖北省心理咨询协会 15342296955

Q４：警惕焦虑带来“恐慌性就医”

记者：什么是“恐慌性就医”？

杨渊教授：当前正值呼吸道疾病高发期、流感流行的高峰期，同时，新型冠状病毒感染的肺炎出现了，三期叠加，所以有发热、咳嗽症状的病人急剧增加，但是发烧不舒服，并不代表就是新型冠状病毒感染。

在这个非常时期，不断将自己丁点的不适去和肺炎对号入座的人不少；无限放大自己躯体症状的人也不少。可能是焦虑使他们的负面情绪不断增强，反过来影响躯体感受，身心感觉恶性循环造成的。

面对疫情，有恐惧和担忧的情绪是非常正常的。但是过度担心影响了社会功能，就可能导致“恐慌性就医”。

记者：避免“恐慌性就医”，我们能怎么做？

杨渊教授：调节心态，避免过度焦虑，认真观察症状，善用网络问诊，目前多家医院都开通了免费网络问诊平台，进入医院的微信公众号，就可以很方便的咨询医生。一方面可以缓解自己的紧张，同时避免了去医院有可能引起的交叉感染。

如体温38度以上并且有其他症状，特别是呼吸道症状如咳嗽、胸闷气短等，请先前往社区医院，再决定是否要到上级医院就诊。